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怎么练足球技术?一定要快

作者:豪赢彩票-豪赢彩票官网-豪赢彩票app-豪赢彩票下载    来源:豪赢彩票-豪赢彩票官网-豪赢彩票app-豪赢彩票下载    发布时间:2020-02-11 11:45:01    浏览量:11

  足球各项技术的训练包括:耐力(体能、速度耐力)、速度、力量(腿部、腰背部),以下训练将针对此进行。

  可在健身房训练,每周2~3次,重点训练腿部,腰背部肌肉。每次力量训练后,第二天最好进行速度训练。以下训练项目1、2、3、4依次做完为一组,练习3组,每组间歇5分钟。

  注:负重半蹲跳:肩负杠铃,双脚内扣,半蹲至大小腿成135度夹左右时,迅速向上弹跳。

  以上两个动作切忌双肩内扣,含胸!应该挺胸,立腰!!否则会使力量集中压迫脊柱,发生危险!初训练时,由40kg开始,每周加5kg,至70kg。

  最好在田径场上进行,特点是运动量小,运动强度大,恢复快,每周2~3次,以下训练依次进行。最好能两人一起跑,可以增加训练动力。

  静止起跑,至30m终点后,以手触线,迅速变速,加速,至起点在次触线次。每组后待心率恢复至18~20次/10秒时,在进行下一组。该项目完成后休息5分钟进行下一项目。

  助跑,至50m起点时速度达最大,保持最大速度冲过50m,成绩应保持在5秒5~6秒2之间,每组间隔5分钟。

  最枯燥,最考验人耐性的训练,分为速度耐力和体能耐力。每周一次。耐力训练后最好休息一天。

  速度耐力:以200m跑为主,每组以60%~70%的力量跑,每组待心率恢复至18~20次/10秒时在进行下一次200m跑,共跑5组。

  要快的话 就是踢比赛 注意是正式一些的7对7这样的 有一定强度的比赛 而不是随便踢着玩玩的 所以能有一群经常一起踢球并且球技不错的朋友 是很重要的 自己一个人练习的时候 带着球去球场 无论颠球 还是练习过人的招式 还是带球跑 这些都对提高球感很有帮助 还有很重要的就是 自己要多思考 也可以去网上看看过人的招式 先要能把动作做出来 然后实战比赛的时候 强迫自己把平时练习的过人招式用出来 必须要有这个强迫自己做动作的过程 然后成功的过人之后 你才会有成就感 才会逐渐驾轻就熟 如果不敢做动作 那就很难成功了 其次 足球场上不能畏首畏尾 要敢打敢拼 享受比赛 场下的话 还建议你能找一个球技不错的朋友 让他跟你做球不落地 就是你们两人站开四五米左右 互相空中传球 可以停球调整 但不能让球落地 这对球技和球感的提高 帮助相当大 就说这么多 希望对你有帮助

  一、观察技术的三个角度:控制、配合、对抗 国外有一种说法:技术就是控制球。虽然这里的控制球是广义的,包括传、接、射、顶、运、过人、抢截、掷界外球等各个方面,但这种说法仍有些片面。因其观察技术的角度,只着眼于人与球的关系--控制关系。 然而,现代足球赛,衡量一个技术动作是否合理、成功,至少还应包括另外两个维度,即:持球人与同伴的关系--配合关系;持球人与对手的关系--对抗关系。 有人说;控制球是掌握技术,配合与对抗是运用技术。这当然不错。然而,如果结合足球比赛来谈论、分析技术,就不可能也不应该离开技术运用合理与否的问题。只能掌握而不能合理运用的技术,那有什么意义? 二、技术的三要素:动作结构、时间、空间 对技术观察的角度不同,导致对技术要素认识的不同。 认为技术就是人控制球者,必然认为技术中最重要的是动作结构,技术好就是动作规范、准确;技术的发展方向就是动作结构新颖、优美和高难度。 倾向于从三个维度综合观察技术者则更多地从技术运用的实效性方面看问题。他们衡量技术的标准主要是时间与空间是训练中过多地侧重于慢速、非对抗、小范围的控制球练习,忽视提高运动员的时空判断能力,则是造成这一问题的根源。 三、预测:世界球星之所以高人一筹,就在于他们能比别人更早地预测到将要出现的局面,因而总是捷足先登。无怪苏联优秀教练员评价球员素质时,把判断与预测能力放在首位。预测能力来源于准确的判断和对足球运动规律的深刻理解,而预测的对象主要是时间与空间。 四、处理:处理球的要表现于时间与空间的适度。传出的球方向、速度甚至弧度均恰到好处,做动作的时间精确无误,这叫做技术讲究。训练粗糙的人恰恰不讲究这些。 观察、判断、预测、处理能力的不足,主要反映在对时间与空间的掌握上。这是我国运动员实战技术水平不能提高的主要原因。例如:过人时,不掌握好做动作的时间、与对手间的距离,就很难成功。抢点射门如果判断不好球速、落点,不是赶不上,就是过了头,或放高炮或卡壳。 另外,我国球员的一些主要缺点如意识差,创造性与想象力不强,抢截能力低下等也均与时空判断能力不足有关。因此认为,尽快采取措施提高我国运动员对时间和空间的掌握能力,在技术训练时由侧重技术结构转向侧重于掌握时间与空间的分寸,这是提高技术水平的当务之急。

 
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